福岡県春日市のパーソナルトレーニングジム、トレーナーズルームビーボ コラム栄養学『筋肉をつけるにはタンパク質を摂っておけばいい？』

タンパク質だけではダメ

福岡県春日市のパーソナルトレーニングジムTrainer’s room B’evo（トレーナーズルームビーボ）です。

筋肉をつけていくのに、タンパク質だけを摂っていればいいのか？

結論から言うと、難しいと思います。

意外に感じられるかもしれませんが、野菜や果物などしっかり食べなければ、筋肉をつけていくどころか、ケガのリスクを高めてしまいます。

筋肉の発達には２つあります。

1つは筋肉の細胞が増えていく筋増殖。もう1つは筋線維1本1本が太くなる筋肥大です。

一般的な筋トレによる筋肉の発達は筋肥大が主流です。

筋線維が太くなると、隣り合う筋線維や筋膜との接地面が少なくなります。

その結果『肉離れ』が起こりやすくなってしまいます。

お互いの接地面積が少ないため、筋線維同士が剥がれたり、筋膜が損傷したりしてしまったりしてしまうからです。

こういった肉離れを防いでくれるが、ビタミンCです。

ビタミンCには保水力がある為、筋肉が剥がれにくくなりますし、筋肉と骨の付着部、腱や靱帯などを構成するコラーゲンの合成も促してくれます。

また、ビタミンB群も筋トレには不可欠です。

ビタミンB群はエネルギーの代謝を促したり、筋肉の合成に関わる栄養素だからです。

結論、タンパク質だけではなく、ビタミンCやB群などの栄養素も積極的に摂る必要があるということです。

福岡のパーソナルトレーニングといったらトレーナーズルームビーボ

やはり結果を早く出したいのであれば、知識のある専門家と一緒に取り組むことが一番です。

食事と運動のスペシャリストといえばパーソナルトレーナーです。

福岡県春日市の皆さん、那珂川市の皆さん、大野城市の皆さん、筑紫野市の皆さん、福岡市の皆さん、Trainer’s room B’evoのパーソナルトレーニングで一緒に理想の体を手に入れましょう！