福岡県春日市のパーソナルトレーニングジム、トレーナーズルームビーボ コラム『30代以降は筋力が衰える？中年太りの原因？』

30代以降は筋肉が減少

福岡県春日市のパーソナルトレーニングジムTrainer’s room B’evo（トレーナーズルームビーボ）です。

歳を重ねると肌にシミやシワが増えて老化が進むように、筋肉も加齢とともに衰えていきます。

思春期以降、成長ホルモンなどの働きで、筋肉や骨が大きくなり、丈夫になっていきます。

20歳前後には、その人の体格が定まります。

筋トレを続けると20歳以降も筋肉は増えていきます。

しかし、筋肉を鍛えるトレーニングをしない限り、筋肉は年齢とともに減っていってしまいます。

衰え方には個人差がありますが、一般的には30歳から50歳までは1年で0.5%〜0.7%の筋肉が減るといわれています。

50歳からは更に拍車がかかり、50歳から80歳までは1年で1.0%〜2.0%の筋肉が減り続けます。

その結果、20歳の筋肉量を100とすると、50歳には80、80歳には50まで減少してしまいます。

筋肉の減少は中年太りの原因

筋肉の減少はいわゆる中年太りの最大の原因です。

筋肉は、運動していない時でも、アイドリングしている車のように、体内のエネルギーを消費しています。

じっとしていても消費している最低限のカロリーを基礎代謝といいます。

基礎代謝は1日に消費しているカロリーの60％ほどを使っているといわれています。

筋肉の代謝は基礎代謝の20%〜30％を占めていますので、加齢で筋肉が減ると消費カロリーが減るというわけです。

摂取カロリーが消費カロリーを上回るとエネルギー収支が黒字となり、黒字分は体脂肪として蓄積されて、太っていきます。

摂取カロリーは変わらなくても、筋肉が減って消費カロリーが落ちてしまうと、エネルギー収支が黒字となり、太ってしまうというわけです。

福岡のパーソナルトレーニングといったらトレーナーズルームビーボ

やはり結果を早く出したいのであれば、知識のある専門家と一緒に取り組むことが一番です。

食事と運動のスペシャリストといえばパーソナルトレーナーです。

福岡県春日市の皆さん、那珂川市の皆さん、大野城市の皆さん、筑紫野市の皆さん、福岡市の皆さん、Trainer’s room B’evoのパーソナルトレーニングで一緒に理想の体を手に入れましょう！