福岡県春日市のパーソナルトレーニングジム、トレーナーズルームビーボ コラム『太ってしまう生活習慣とは？』

太ってしまう生活習慣とは？

福岡県春日市のパーソナルトレーニングジムTrainer’s room B’evo（トレーナーズルームビーボ）です。

太ってしまう生活習慣には、食事や運動、睡眠、ストレスなど、さまざまな要因が関係しています。以下に、具体的な太ってしまう原因となる生活習慣を挙げ、それぞれの対策も紹介します。

1. 食事に関する習慣

(1) 過食や間食の頻度が多い

お菓子やスナック、甘い飲み物を頻繁に摂取すると、気づかないうちにカロリーオーバーになります。

《対策》 おやつを摂る場合は、ナッツやヨーグルト、フルーツなどの低カロリーで栄養価の高いものに変更する。

(2) 高カロリーな食事を好む

揚げ物、ファストフード、甘いデザートなど脂質や糖質の多い食品を習慣的に食べると、体重が増えやすいです。

《対策》 主菜を焼き物や蒸し物にし、副菜に野菜を多く取り入れる。

(3) 夜遅い時間に食事を摂る

夜遅くに食事をすると、消化が遅くなり、脂肪として蓄積されやすくなります。

《対策》 寝る2～3時間前までに食事を終わらせる。

(4) 早食い

食事を早く済ませると満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうことがあります。

《対策》 一口ごとに30回噛むように心がけ、ゆっくり食べる。

(5) 朝食を抜く

朝食を抜くと空腹感が強くなり、昼食や夕食での過食につながりやすいです。

《対策》 朝は軽くても良いので、バナナやヨーグルトなど消化に良いものを摂る。

2. 運動に関する習慣

(1) 運動不足

長時間座りっぱなしや、日常的な活動量が少ないと、エネルギー消費が減り脂肪が蓄積します。

《対策》 通勤時に歩く、階段を使う、週に2～3回の軽い運動を取り入れる。

(2) 筋肉量の低下

筋肉が減ると基礎代謝が低下し、太りやすくなります。

《対策》 スクワットやプランクなど、自宅でできる筋トレを習慣化。

3. 睡眠に関する習慣

(1) 睡眠不足

睡眠不足は食欲をコントロールするホルモン（グレリンとレプチン）のバランスを崩し、過食につながります。

《対策》 毎日7～8時間の睡眠を確保し、規則正しい生活を心がける。

(2) 夜更かし

夜更かしすると夜食の誘惑が増え、摂取カロリーが増えます。

《対策》 スマホやテレビを見る時間を減らし、早めに就寝する。

4. ストレスに関する習慣

(1) ストレス食い

ストレスを感じると、甘いものやジャンクフードを過剰に摂取することがあります。

《対策》 食べ物以外でストレスを発散する方法（運動、趣味、瞑想など）を見つける。

(2) 感情に左右される食事

暇なときや退屈なときに、空腹ではないのに何かを食べてしまう。

《対策》 飲み物（無糖の緑茶や水など）で気を紛らわせる。

5. その他の習慣

(1) 飲み物のカロリーを気にしていない

甘いジュースやコーヒーに加える砂糖、アルコールはカロリーが高く、摂りすぎると太りやすいです。

《対策》 水や無糖のお茶、ブラックコーヒーに切り替える。

(2) 食生活が偏っている

野菜やたんぱく質が不足し、炭水化物中心の食事になりがちな人は太りやすくなります。

《対策》 主食、主菜、副菜をバランスよく摂る。

(3) 家でのだらだらした時間が多い

家で長時間テレビを見たり、スマホを触ったりして過ごすと、活動量が減ります。

《対策》 家の中でも掃除やストレッチなど、体を動かす時間を意識的に作る。

結論

太ってしまう生活習慣を行わない為には、改めて太ってしまう生活習慣を知ることが大事で、その習慣を行わないことが重要です。

太りやすい生活習慣は「食べすぎ」「動かなさすぎ」「生活リズムの乱れ」が主な原因です。

これらの習慣を少しずつ見直し、食事の内容や量、運動の取り入れ方、睡眠時間を改善することで、太るリスクを減らすことができます。

継続的に健康的な生活習慣を身につけることを目指しましょう！

福岡のパーソナルトレーニングといったらトレーナーズルームビーボ

やはり結果を早く出したいのであれば、知識のある専門家と一緒に取り組むことが一番です。

食事と運動のスペシャリストといえばパーソナルトレーナーです。

福岡県春日市の皆さん、那珂川市の皆さん、大野城市の皆さん、筑紫野市の皆さん、福岡市の皆さん、Trainer’s room B’evoのパーソナルトレーニングで一緒に理想の体を手に入れましょう！