福岡県春日市のパーソナルトレーニングジム、トレーナーズルームビーボ コラム『トレーニングプログラム作成時の種目の選択』

プログラム作成時の種目の選択

福岡県春日市のパーソナルトレーニングジムTrainer’s room B’evo（トレーナーズルームビーボ）です。

前回、トレーニングプログラム作成のポイントとして

①種目の選択

②強度・量・インターバル設定

③各種目の組み合わせと頻度

を押さえることが重要と書きました。

今回はその中の①種目の選択について詳しく書いていきます。

体幹周辺の大筋群種目を優先する

身体の中でも比較的大きな筋肉である、肩周辺、胸、腹周辺、背中、お尻、太ももなどが大筋群にあたります。

筋トレの種目を選ぶ際はこれらの大筋群の種目を優先することが原則です。

特に体積の大きい大筋群を鍛えると、全身トータルの筋肉量が増え、基礎代謝の増加につながります。

ダイエットをするうえでも、大筋群を鍛える方が効果的です。

多関節を動かす種目を取り入れる

ひとつの関節だけを動かす運動を単関節運動と呼ぶのに対し、ふたつ以上の関節を同時に動かす運動を多関節運動と呼びます。

トレーニングを行う際は、多関節運動を優先する方が効率的です。

大筋群と小筋群を同時に使う、多関節運動は重い負荷を扱うことが可能です。

運動のボリュームが大きくなれば効果が得られやすくなると考えられます。

全身の種目をバランスよく選ぶ

筋トレは、身体の上下・前後の各筋肉を鍛える種目をバランスよく選ぶことも重要です。

バランスの悪い筋トレでは、スポーツのパフォーマンスや日常生活においても改善されにくいでしょう。

全身の筋力がアンバランスになると、姿勢悪化にもつながってしまいます。

姿勢が悪化すると、ケガの原因にもなってしまいます。

また、偏った部位ばかりが発達しても、カッコいい身体とは言えないのではないでしょうか？

身体の機能面、見た目のカッコよさのためにも種目選択のバランスは重要です。

福岡のパーソナルトレーニングといったらトレーナーズルームビーボ

やはり結果を早く出したいのであれば、知識のある専門家と一緒に取り組むことが一番です。

食事と運動のスペシャリストといえばパーソナルトレーナーです。

福岡県春日市の皆さん、那珂川市の皆さん、大野城市の皆さん、筑紫野市の皆さん、福岡市の皆さん、Trainer’s room B’evoのパーソナルトレーニングで一緒に理想の体を手に入れましょう！