福岡県春日市のパーソナルトレーニングジム、トレーナーズルームビーボ コラム栄養学『ビタミンB6』について

おもな働き

福岡県春日市のパーソナルトレーニングジムTrainer’s room B’evo（トレーナーズルームビーボ）です。

ビタミンB6にはおもな働きとして３つあります。

①タンパク質の代謝をサポートする

体内のタンパク質は、分解と合成を繰り返して一定量を保っています。

ビタミンB6は食品から摂ったタンパク質を分解してアミノ酸にし、必要に応じて体内のタンパク質を再合成する過程の補酵素としてサポートしてくれます。

糖質や脂質の摂取が足りない場合、エネルギー不足を防ぐため、体に蓄積したタンパク質は分解されエネルギー源になります。

この過程でも、ビタミンB6は補酵素として働きます。

②脳の神経機能の維持を助ける

ビタミンB6はアミノ酸の代謝の補酵素としても働きます。

その為、アミノ酸を材料とする脳の神経伝達物質の合成に作用します。

神経伝達物質は脳の神経細胞の情報を伝達している物質で、脳が正常に働く為には欠かせないものです。

③さまざまな生理作用をサポートする

ビタミンB6は、脂質の代謝や赤血球の合成もサポートするほか、ホルモンの働きの調整などにも作用します。

どんな食材に入っている？

ビタミンB6は、主に肉や魚介などの動物性食品に多く含まれますが、野菜や種実類などいろいろな食品に含まれる比較的摂取しやすいビタミンです。

肉類ではレバーや鶏ササミ、魚介ではマグロの赤身に多く含まれます。

加工品より生の食品から摂取を

加熱や光に弱く、水に溶ける性質があります。

したがって加工品より生の食品がおすすめです。

ビタミンB6の必要量はタンパク質1ｇあたり0.019mgとされていますが、タンパク質の摂取量によって変わるのが特徴です。

ビタミンB6とタンパク質はセットにして献立を考えると更に良いです。

ちなみに、ビタミンB6の食事からの使用率は73％という報告があります。

植物性食品よりも動物性食品の方が利用率が高いです。

摂りすぎは？不足すると？

ビタミンB6を継続的に過剰摂取を続けると、感覚情報を伝える神経の障害が起こります。

さまざまな感覚に支障をきたすほか、手足の痺れ、痛みなどの症状が出ます。

不足した場合、神経障害や皮膚炎などを起こすことがあります。

不足すると、月経前症候群やつわりの原因になります。

ビタミンB6がこれらの症状をやわらげる効果があるともいわれています。

ですが、通常の食事をしていれば、不足する心配はありません。

ボディメイクにおいて

ビタミンB6をはじめ、ビタミンB群はボディメイクにおいて非常に重要な栄養素です。

積極的に摂取してボディメイクを成功に繋げましょう！

福岡のパーソナルトレーニングといったらトレーナーズルームビーボ

やはり結果を早く出したいのであれば、知識のある専門家と一緒に取り組むことが一番です。

食事と運動のスペシャリストといえばパーソナルトレーナーです。

福岡県春日市の皆さん、那珂川市の皆さん、大野城市の皆さん、筑紫野市の皆さん、福岡市の皆さん、Trainer’s room B’evoのパーソナルトレーニングで一緒に理想の体を手に入れましょう！

安全対策について

福岡県春日市のパーソナルトレーニングジム、Trainer’s room B’evoでは安全対策も行なっております。

・換気の徹底

・検温

・トレーナーのマスク着用

・トレーニング毎の消毒

・トレーニング毎の手洗い、うがい

etc

もちろん基本はパーソナルトレーニングジムなので不特定多数の方も来ません。

お客様に安心してご利用いただけるよう、安全な環境を提供できるよう、取り組んでおります。