Trainer's room B'evo

B’evo ism『筋トレの負荷設定』

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福岡県春日市のパーソナルトレーニングジム、トレーナーズルームビーボ コラム『筋トレの負荷設定』

 

重すぎても、軽すぎてもダメ!

 

福岡県春日市のパーソナルトレーニングジムTrainer’s room B’evo(トレーナーズルームビーボ)です。

筋トレは、負荷設定次第で効果が大きく変わります。

筋肉を効率的に大きくしていきたいのであれば、8回〜12回しかできない負荷設定がベストです。

筋トレの負荷設定には、1RMという単位が用いられます。

『RM』とはRepetition Maximumの頭文字をとったものです。

和訳すると『最大反復回数』といい、1RMとは1回しかできない負荷を意味します。

効率良く筋肥大させていくには、1RMの75%〜80%程度の負荷を選ぶことが最適だとわかっています。

この負荷が一度に8回から12回しかできない負荷というわけです。

これよりも軽すぎても、重すぎても筋肉を大きくする効果は落ちてしまいます。

12回以上できる負荷では筋持久力のトレーニングになります。

体脂肪を効率良く燃やすことを目的にするのであれば有効な負荷設定ともいえます。

8回未満の負荷では最大筋力を高めるトレーニングになります。

1RMの75%〜80%というと実際はかなりの負荷です。

なぜそれほどの負荷が必要かというと、筋肉が遅筋線維と速筋線維から構成されているからです。

筋肉は筋線維からなり、持久力に優れた遅筋線維と瞬発力に優れた速筋線維があります。

筋トレを行うと太くなりやすいのは速筋線維です。

日常生活では筋肉が持つポテンシャルの30%以下で全てがまかなえています。

日常生活で使っている筋線維は大半が遅筋線維というわけです。

遅筋線維だけを使っていても、思っているような筋肥大は期待できません。

そこで大切なのが筋トレによる負荷の上乗せです。

8回から12回くらいしかできないくらいまで負荷を上げると、遅筋線維では耐えられなくなります。

そこからは速筋線維の出番です。

このように遅筋線維→速筋線維という順番で多くの筋線維が動員される仕組みをリクルートメントといいます。

リクルートメントが起こるとようやく速筋に刺激が入り、筋肥大がスタートするというわけです。

 

福岡のパーソナルトレーニングといったらトレーナーズルームビーボ

 

やはり結果を早く出したいのであれば、知識のある専門家と一緒に取り組むことが一番です。

食事と運動のスペシャリストといえばパーソナルトレーナーです。

福岡県春日市の皆さん、那珂川市の皆さん、大野城市の皆さん、筑紫野市の皆さん、福岡市の皆さん、Trainer’s room B’evoのパーソナルトレーニングで一緒に理想の体を手に入れましょう!

 

安全対策について

 

福岡県春日市のパーソナルトレーニングジム、Trainer’s room B’evoでは安全対策も行なっております。

・換気の徹底

・検温

・トレーナーのマスク着用

・トレーニング毎の消毒

・トレーニング毎の手洗い、うがい

etc

もちろん基本はパーソナルトレーニングジムなので不特定多数の方も来ません。

お客様に安心してご利用いただけるよう、安全な環境を提供できるよう、取り組んでおります。

無料カウンセリングのご予約はこちら

無料カウンセリング予約

無料カウンセリングでは、お客様のこれまでのライフスタイルをヒアリングさせて頂き、なぜ今のお悩みに繋がったのかを確認させて頂きます。

その上で、今後どのようなトレーニングを行っていくのか、どのようなお食事にするのか、どれくらいの期間が必要なのかなど、一緒に話し合いながら決めていきます。

納得した上で、プログラムを進めていくことが成功する重要な要素です。
もちろん無理な勧誘活動は一切行いません。

安心してまずはお話だけでも聞いてみませんか?
話しを聞きにくるだけでもOKです。

まずはお気軽にお問い合わせください。

所要時間:60分〜90分程度
予約方法:【TEL】もしくは【下記リンク】からご予約ください。

080-3901-0204

受付時間:9:00~23:00 定休:日曜日・祝日

 ※TELが不在の場合、もしくはメールの際は折り返しご連絡させて頂きます。

この記事を書いた人

藤島龍純

宮崎県延岡市出身 経歴 2000年 九州国際大学入学(硬式野球部) 2004年 九州三菱自動車入社(硬式野球部) 2012年 RIZAP株式会社入社 2018年 独立(Trainer's room B'evo設立) カラダが変われば、内面も変わる! 全ての人が心の底から溢れるような笑顔になれるよう、皆さんの『夢』実現のお手伝いを全力で行います! 皆様の人生がより豊かなものになりますよう、是非、私に協力させてください。 よろしくお願いします。

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