福岡県春日市のパーソナルトレーニングジム、トレーナーズルームビーボ コラム『筋トレの負荷設定』

重すぎても、軽すぎてもダメ！

福岡県春日市のパーソナルトレーニングジムTrainer’s room B’evo（トレーナーズルームビーボ）です。

筋トレは、負荷設定次第で効果が大きく変わります。

筋肉を効率的に大きくしていきたいのであれば、8回〜12回しかできない負荷設定がベストです。

筋トレの負荷設定には、1RMという単位が用いられます。

『RM』とはRepetition Maximumの頭文字をとったものです。

和訳すると『最大反復回数』といい、1RMとは１回しかできない負荷を意味します。

効率良く筋肥大させていくには、1RMの75%〜80%程度の負荷を選ぶことが最適だとわかっています。

この負荷が一度に8回から12回しかできない負荷というわけです。

これよりも軽すぎても、重すぎても筋肉を大きくする効果は落ちてしまいます。

12回以上できる負荷では筋持久力のトレーニングになります。

体脂肪を効率良く燃やすことを目的にするのであれば有効な負荷設定ともいえます。

8回未満の負荷では最大筋力を高めるトレーニングになります。

1RMの75%〜80%というと実際はかなりの負荷です。

なぜそれほどの負荷が必要かというと、筋肉が遅筋線維と速筋線維から構成されているからです。

筋肉は筋線維からなり、持久力に優れた遅筋線維と瞬発力に優れた速筋線維があります。

筋トレを行うと太くなりやすいのは速筋線維です。

日常生活では筋肉が持つポテンシャルの30%以下で全てがまかなえています。

日常生活で使っている筋線維は大半が遅筋線維というわけです。

遅筋線維だけを使っていても、思っているような筋肥大は期待できません。

そこで大切なのが筋トレによる負荷の上乗せです。

8回から12回くらいしかできないくらいまで負荷を上げると、遅筋線維では耐えられなくなります。

そこからは速筋線維の出番です。

このように遅筋線維→速筋線維という順番で多くの筋線維が動員される仕組みをリクルートメントといいます。

リクルートメントが起こるとようやく速筋に刺激が入り、筋肥大がスタートするというわけです。

福岡のパーソナルトレーニングといったらトレーナーズルームビーボ

やはり結果を早く出したいのであれば、知識のある専門家と一緒に取り組むことが一番です。

食事と運動のスペシャリストといえばパーソナルトレーナーです。

福岡県春日市の皆さん、那珂川市の皆さん、大野城市の皆さん、筑紫野市の皆さん、福岡市の皆さん、Trainer’s room B’evoのパーソナルトレーニングで一緒に理想の体を手に入れましょう！

安全対策について

福岡県春日市のパーソナルトレーニングジム、Trainer’s room B’evoでは安全対策も行なっております。

・換気の徹底

・検温

・トレーナーのマスク着用

・トレーニング毎の消毒

・トレーニング毎の手洗い、うがい

etc

もちろん基本はパーソナルトレーニングジムなので不特定多数の方も来ません。

お客様に安心してご利用いただけるよう、安全な環境を提供できるよう、取り組んでおります。