福岡県春日市のパーソナルトレーニングジム、トレーナーズルームビーボ コラム『筋肉痛がないということは効いていない？』

『筋肉痛がない…効いていないのでは…』

福岡県春日市のパーソナルトレーニングジムTrainer’s room B’evo（トレーナーズルームビーボ）です。

慣れないスポーツなどで体を激しく動かすと翌日以降に筋肉痛に襲われることがあります。

筋トレを始めて初めのうちは多くの場合、筋肉痛が起こります。

それを繰り返していくと、筋肉痛が出なくなることもあります。

だからといって効いていないわけではありません。

筋肉痛の有無はトレーニングの成果の目安ではありません。

そもそもトレーニングで筋肉痛が起こるメカニズムは実はまだ100％解明されていないというのが現状です。

かつて筋肉痛は筋線維の損傷や炎症によって生じると考えられてきました。

損傷や炎症が起こると確かに痛みを感じる物質が分泌されるのですが、詳しく調べるとかなり激しい筋トレを行っても筋繊維には大きな損傷や炎症は出ないということがわかってきました。

現在、最も有力な仮説は、筋線維から漏れ出した物質の影響を受けて、脳で痛みを感じる閾値が下がるというものです。

閾値が下がると普段なんでもない動きを強い刺激と感じてしまうため、筋肉痛が起こります。

脳の閾値を下げる物質としてATPやアデノシンが有力な候補です。

ともに筋肉にエネルギーを供給している物質です。

運動の初期は、神経系の適応がまだ不十分で、筋肉の準備ができていないうちに伸縮させられます。

不意打ちを受けた筋線維から、脳の閾値を狂わせる物質が出るのです。

これは、慣れない動きから筋肉を守る防衛本能のひとつかもしれません。

神経系が適応して運動に慣れてくると、筋線維が不意打ちを受けることがなくなります。

その為筋肉痛が出なくなるというものです。

この仮説によると、筋肉痛がなくなるのは神経系の適応がおこった証拠です。

筋肉痛がなくても、筋肉を完全に疲労させた状態（オールアウト）にできれば筋肉は順調に成長し続けます。

福岡のパーソナルトレーニングといったらトレーナーズルームビーボ

やはり結果を早く出したいのであれば、知識のある専門家と一緒に取り組むことが一番です。

食事と運動のスペシャリストといえばパーソナルトレーナーです。

福岡県春日市の皆さん、那珂川市の皆さん、大野城市の皆さん、筑紫野市の皆さん、福岡市の皆さん、Trainer’s room B’evoのパーソナルトレーニングで一緒に理想の体を手に入れましょう！