福岡県春日市のパーソナルトレーニングジム、トレーナーズルームビーボ コラム『鍛えておきたい筋肉』について

鍛えておきたい筋肉とは？

福岡県春日市のパーソナルトレーニングジムTrainer’s room B’evo（トレーナーズルームビーボ）です。

ヒトの体には様々な筋肉があります。

心臓は心筋という筋肉でできていますし、血管は平滑筋という筋肉でできています。

ですが、筋トレを行うことで鍛えられる筋肉は骨格筋です。

骨格筋とは、関節をまたいで骨についている筋肉で、筋肉が縮んだり、伸びたりすることで関節が動き、ヒトの複雑な動きを可能にしています。

ヒトは体は筋肉が多く、体重の約30％前後は筋肉だといわれています。

筋肉は、細かいものまでカウントすると400ほどあるといわれています。

それを全て鍛えようと思うととても時間が足りません。

そこで、ポイントを絞って効率的にトレーニングを行いましょう。

優先的に鍛えていきたいのは、体の外側にあるアウターマッスルです。

アウターマッスルは体のラインを作っていますし、サイズ的にも圧倒的に大きいので肥大することで、基礎代謝を上げることができ、太りにくい体質も作ることができます。

アウターマッスルの中でも優先度の高いのは次の筋肉です。

下半身では、太もも前側の大腿四頭筋、太もも後ろ側のハムストリングス、お尻の大臀筋、中臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋の5か所。

体幹部では、お腹の腹直筋、脇腹の複写筋群、腰背部の脊柱起立筋の3か所。

上半身では、胸の大胸筋、背中の広背筋、僧帽筋、肩の三角筋、腕の上腕二頭筋、上腕三頭筋の6か所。

計14か所ですが、一度に鍛えようと思うと時間がかかってしまうので、鍛えたい筋肉を選びトレーニングを行いましょう。

アウターマッスルに対して、体の深層にある筋肉をインナーマッスルといいます。

インナーマッスルは骨に近いところにあり、関節の動的安定性を保つなどの大事な働きがあります。

インナーマッスルの重要度は最近注目されています。

ですが、インナーマッスルは動的安定性を高める為に日常的に使われており、運動不足や加齢の影響を受けにくく衰えにくいという特徴があります。

もちろんインナーマッスルを意識しながらトレーニングをすることで更に効果は高まりますが、まずはアウターマッスルにターゲットを絞りトレーニングを行うことでボディメイクの効率を上げることができます。

筋肉のターゲットを絞り効率よく効果の高いトレーニングを行いましょう！

福岡のパーソナルトレーニングといったらトレーナーズルームビーボ

やはり結果を早く出したいのであれば、知識のある専門家と一緒に取り組むことが一番です。

食事と運動のスペシャリストといえばパーソナルトレーナーです。

福岡県春日市の皆さん、那珂川市の皆さん、大野城市の皆さん、筑紫野市の皆さん、福岡市の皆さん、Trainer’s room B’evoのパーソナルトレーニングで一緒に理想の体を手に入れましょう！

安全対策について

福岡県春日市のパーソナルトレーニングジム、Trainer’s room B’evoでは安全対策も行なっております。

・換気の徹底

・検温

・トレーナーのマスク着用

・トレーニング毎の消毒

・トレーニング毎の手洗い、うがい

etc

もちろん基本はパーソナルトレーニングジムなので不特定多数の方も来ません。

お客様に安心してご利用いただけるよう、安全な環境を提供できるよう、取り組んでおります。