福岡県春日市のパーソナルトレーニングジム、トレーナーズルームビーボ コラム栄養学『肉は筋トレの強い味方』

『肉＝太る』ではない

福岡県春日市のパーソナルトレーニングジムTrainer’s room B’evo（トレーナーズルームビーボ）です。

ほとんどの肉はアミノ酸スコアが100という優良なタンパク質食材です。

つまり、筋トレを行う際、積極的に摂り入れたほうが良い食材ということです。

ところが、肉に対してある種のアレルギー的な反応をする人もいます。

『肉＝太る』

という根強いイメージがあるいのでしょう。

ダイエット中の若い女性だけではなく、男性にもこういった考えの方は意外と多いものです。

しかし、これは大きな誤解があります。

肉を食べるから太るわけではありません。

確かに、肉も食べ方次第では太ることもあります。

では、どのような食べ方をすると太るのでしょうか？

大きく言うと、ポイントは3つです。

①部位の選び方

例えば豚肉のバラと、ヒレを比較してみましょう。

豚バラ100グラムのカロリーは386kcal、対して豚ヒレ100グラムのカロリーは115kcalです。

同様に牛肉のバラと、ヒレを比較してみましょう。

牛バラ100グラムのカロリーは371kcal、対して牛ヒレ100グラムのカロリーは133kcalです。

これだけ同じ肉でも部位によって違います。

この違いはタンパク質の量であり、脂質の量の差です。

タンパク質1グラムのカロリーは4kcalです。

一方、脂質1グラムのカロリーは9kcalあります。

実は倍以上カロリーの違いがあります。

ということは・・・

できるだけ脂身の少ない赤身の部位を選ぶということが重要ということです。

②調理方法

同じ食材でも焼くのか、煮るのか、炒めるのか、揚げるのかによって、大きく変わってきます。

太らない為には、調理で使う油の量は少ない方が良いです。

③摂りすぎには注意

タンパク質といえども、摂りすぎは良くないです。

1食で吸収できるタンパク質量はある程度決まっています。

それを超えて摂取するとタンパク質も脂肪として蓄積されてしまいます。

タンパク質量は少なすぎてもダメ、多すぎてもダメということです。

適量の肉を積極的に摂っていきましょう。

福岡のパーソナルトレーニングといったらトレーナーズルームビーボ

やはり結果を早く出したいのであれば、知識のある専門家と一緒に取り組むことが一番です。

食事と運動のスペシャリストといえばパーソナルトレーナーです。

福岡県春日市の皆さん、那珂川市の皆さん、大野城市の皆さん、筑紫野市の皆さん、福岡市の皆さん、Trainer’s room B’evoのパーソナルトレーニングで一緒に理想の体を手に入れましょう！

安全対策について

福岡県春日市のパーソナルトレーニングジム、Trainer’s room B’evoでは安全対策も行なっております。

・換気の徹底

・検温

・トレーナーのマスク着用

・トレーニング毎の消毒

・トレーニング毎の手洗い、うがい

etc

もちろん基本はパーソナルトレーニングジムなので不特定多数の方も来ません。

お客様に安心してご利用いただけるよう、安全な環境を提供できるよう、取り組んでおります。