福岡県春日市のパーソナルトレーニングジム、トレーナーズルームビーボ コラム栄養学『タンパク質の摂取間隔』について

筋トレ後のタンパク質補給について

福岡県春日市のパーソナルトレーニングジムTrainer’s room B’evo（トレーナーズルームビーボ）です。

筋タンパク質合成の反応は、筋トレ終了直後に高まることが分かっています。

合成反応の高まりは筋トレ終了から1〜2時間で収束するわけではありません。

筋肉痛が起こるような高強度のトレーニングを行った場合、筋タンパク質合成の反応は長時間継続します。

筋トレを行うと筋タンパク質合成の反応が高まります。

栄養補給をせずに筋トレの反応の変化だけを見ても、筋トレ実施後、筋タンパク質合成反応は少なくとも48時間上昇したという実験結果もあります。

実施した筋トレの強度や筋トレ時のコンディション、個人差によってもちろん差はあると考えられますが、この実験結果が示すように、筋トレ後の筋タンパク質合成の亢進は48時間継続するという認識が一般的になっています。

筋肥大効果をしっかり得る為には、筋トレ終了直後だけでなく、筋トレ終了から48時間は特に意識してタンパク質を摂取することが重要です。

タンパク質の摂取間隔

筋トレ終了後24時間のタンパク質摂取を考えたときに重要となるのが摂取する間隔です。

筋タンパク質合成の反応が高い間は、できるだけ筋肉の合成が分解より優位になるよう意識することがポイントです。

人体には誰にも、筋肉の分解が進行している状態を感知する機能が備わっています。

それは『空腹感』です。

空腹を感じるときは、体内の糖質が減って血糖値が低くなっている状態です。

それは体内のアミノ酸がエネルギーとして利用され、筋肉の分解が進行している状態ということです。

つまり空腹感が強くなる前にタンパク質を摂れば、必須アミノ酸もエネルギーも補充できるため、筋肉の分解が最小限に抑えられると考えられます。

空腹感が強くなる前にタンパク質を摂るには、約3〜4時間の摂取間隔が理想です。

それを実行するには、3食の間や就寝前にもタンパク質を摂ることが必要というわけです。

福岡のパーソナルトレーニングといったらトレーナーズルームビーボ

やはり結果を早く出したいのであれば、知識のある専門家と一緒に取り組むことが一番です。

食事と運動のスペシャリストといえばパーソナルトレーナーです。

福岡県春日市の皆さん、那珂川市の皆さん、大野城市の皆さん、筑紫野市の皆さん、福岡市の皆さん、Trainer’s room B’evoのパーソナルトレーニングで一緒に理想の体を手に入れましょう！

安全対策について

福岡県春日市のパーソナルトレーニングジム、Trainer’s room B’evoでは安全対策も行なっております。

・換気の徹底

・検温

・トレーナーのマスク着用

・トレーニング毎の消毒

・トレーニング毎の手洗い、うがい

etc

もちろん基本はパーソナルトレーニングジムなので不特定多数の方も来ません。

お客様に安心してご利用いただけるよう、安全な環境を提供できるよう、取り組んでおります。