福岡県春日市のパーソナルトレーニングジム、トレーナーズルームビーボ コラム栄養学『便秘』について

食物繊維が不足し腸の働きや排便機能が低下している状態

福岡県春日市のパーソナルトレーニングジムTrainer’s room B’evo（トレーナーズルームビーボ）です。

便秘とは、本来体外に排出すべき便を、十分量かつ快適に排出できない状態のことを言います。

その状態が3ヶ月続くと慢性便秘です。

病気によるものではない慢性便秘の場合、その原因は以下のようなものがあります。

①便の材料になる食事の量、特に食物繊維や水分の不足

②大腸の便を運ぶ機能の異常

③便意を感じる感覚や便を排出する力の低下

便秘になると、腸内細菌の悪玉菌が増えるため、腹痛や吐き気などの症状が出ることもあります。

便の状態や腸内環境を改善することが重要

バナナのような滑らかな便がスルッと出るのが排便の理想です。

その為には消化されずに大腸まで送られ、便のもととなる食物繊維が必要です。

１日20ｇを目安に、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方をバランスよく食べましょう。

不溶性はキノコ類や豆類に、水溶性は野菜や海藻に多く含まれるのでいろいろな食材を食べることがコツです。

ただし、便秘の人の中には不溶性食物繊維を摂りすぎると腹痛を起こす人もいます。

その場合は不溶性食物繊維を控えて水溶性食物繊維を中心に摂取しましょう。

便がかたくなるのを防ぐには、水分とともにマグネシウム摂取を心がけると良いです。

マグネシウムは腸内の水分量を増やす働きがあり、下剤にも使用されるミネラルです。

また、腸内の悪玉菌が増えると正常に腸が働かなくなり、便秘や下痢の原因になります。

乳酸菌の一種であるビフィズス菌とオリゴ糖を積極的に摂取して腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えましょう。

それに付け加えて、決まった時間にトイレに入る習慣も大事です。

さらには、起床後コップ１杯の水を飲むと胃腸の働きが活発になり、排便が促されるので効果的ですよ！

福岡のパーソナルトレーニングといったらトレーナーズルームビーボ

やはり結果を早く出したいのであれば、知識のある専門家と一緒に取り組むことが一番です。

食事と運動のスペシャリストといえばパーソナルトレーナーです。

福岡県春日市の皆さん、那珂川市の皆さん、大野城市の皆さん、筑紫野市の皆さん、福岡市の皆さん、Trainer’s room B’evoのパーソナルトレーニングで一緒に理想の体を手に入れましょう！

安全対策について

福岡県春日市のパーソナルトレーニングジム、Trainer’s room B’evoでは安全対策も行なっております。

・換気の徹底

・検温

・トレーナーのマスク着用

・トレーニング毎の消毒

・トレーニング毎の手洗い、うがい

etc

もちろん基本はパーソナルトレーニングジムなので不特定多数の方も来ません。

お客様に安心してご利用いただけるよう、安全な環境を提供できるよう、取り組んでおります。