福岡県春日市のパーソナルトレーニングジム、トレーナーズルームビーボ コラム栄養学『腸内フローラを整える』

腸内環境

福岡県春日市のパーソナルトレーニングジムTrainer’s room B’evo（トレーナーズルームビーボ）です。

人間の腸には、大きく分けると、ビフィズス菌などの善玉菌、黄色ブドウ球菌などの悪玉菌、どちらでもなく優勢な方に味方して働く日和見菌の3種類の細菌がすんでいます。

その数は100兆個以上。。。

顕微鏡で腸内をのぞくと、お花畑のように見えるため腸内フローラと呼ばれます。

腸内フローラは、人種や年齢、生活習慣によって一人ひとり違います。

理想的なバランスは善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７です。

悪玉菌が増えると、お腹に不調が起こってしまいます。

腸内フローラを整える為には、善玉菌を増やす必要があります。

善玉菌を増やし、腸内フローラの状態を良好に保ってくれる食品の代表といえば発酵食品です。

発酵食品には善玉菌の乳酸菌が豊富です。

乳酸菌はチーズやヨーグルトだけでなく、ぬか漬けやキムチの中にも含まれています。

味噌や醤油、納豆、鰹節など日本の伝統的な調味料や食品も発酵食品です。

発酵食品には乳酸菌だけでなく、発酵の過程でつくられる乳酸も多く含まれており、これが腸内環境を酸性に傾けることによって、酸性が苦手な悪玉菌が減っていく効果があります。

腸内フローラを整える発酵食品

・味噌

・醤油

・酢

・納豆

・鰹節

・ぬか漬け

・塩辛

・みりん

・ヨーグルト

・チーズ

等々

腸内フローラが乱れると？

・便秘になる

悪玉菌のだす毒性物質で腸管が麻痺し、便を送り出すぜん動運動が鈍くなります。

・下痢になる

悪玉菌がつくり出す有害物質を早く排出しようとするため、ぜん動運動が活発になりすぎます。

・太りやすくなる

脂肪の取り込みを抑えて余分な脂肪の蓄積を防ぐ短鎖脂肪酸が減ります。

・免疫力が低下する

腸管免疫システムの機能が弱まるため、病原菌が体内で増殖を始めます。

・大腸がんの危険因子になる

細胞のがん化を促進するような特定の腸内細菌が増殖してしまいます。

・心の病気のリスクが上昇する

気分の調整の役割を担う、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の量が減少する。

・認知症と関係がある…？

腸内細菌のつくる物質が、脳の炎症を引き起こす可能性があると考えられている。

腸内フローラが乱れる原因

・肉類の摂りすぎ

・野菜不足

・過度な飲酒

・運動不足

等々により乱れてしまいます。

バランスの良い食生活を心がけることが大切です。

福岡のパーソナルトレーニングといったらトレーナーズルームビーボ

やはり結果を早く出したいのであれば、知識のある専門家と一緒に取り組むことが一番です。

食事と運動のスペシャリストといえばパーソナルトレーナーです。

福岡県春日市の皆さん、那珂川市の皆さん、大野城市の皆さん、筑紫野市の皆さん、福岡市の皆さん、Trainer’s room B’evoのパーソナルトレーニングで一緒に理想の体を手に入れましょう！

安全対策について

福岡県春日市のパーソナルトレーニングジム、Trainer’s room B’evoでは安全対策も行なっております。

・換気の徹底

・検温

・トレーナーのマスク着用

・トレーニング毎の消毒

・トレーニング毎の手洗い、うがい

etc

もちろん基本はパーソナルトレーニングジムなので不特定多数の方も来ません。

お客様に安心してご利用いただけるよう、安全な環境を提供できるよう、取り組んでおります。